レイザル新聞

　那覇でおぼえたゆでないソーメンチャンプルー。今回は新玉ねぎとスナップエンドウで。ソーメンの塩分があるので、調味料は入れすぎないように。 ▽材料 （2食分）・新玉ねぎ　大１・スナップエンドウ　２０本・片栗粉をまぶした豚肉（なくてもよい）100g...

　レモンの酸味でアジア風に。むね肉はナマの部分がちょっとのこる程度のほうがおいしい。 ▽材料（２食分）・胸肉　１枚・パクチー　２把くらい・ニンニクすりおろし　大さじ１・油　大さじ２・ナンプラー（イシルで代用）　大さじ２・レモン汁　大さじ２...

　下のレシピは参考にしたけど、鶏がらスープはカット。そのかわりに昆布といしるをくわえた。野菜は冷蔵庫にあるものだからカボチャも入れた。 ▽材料 （2食分）・鶏胸肉　1枚・昆布　７センチ角・おろししょうが　大匙１
・カボチャ（薄切り）・春菊　１...

　能登のイワシぬか漬け（コンカイワシ）は、アンチョビがわりに使える。　ぬか漬けのうまみとしょっぱさとオリーブオイルがよくあう。今回は薄く切った人参を加えた。 ▽材料（３食分）・ジャガイモ　3個・卵　1個・コンカサバ（へしこでも）　50グラム・...

　ニンジンシリシリ。沖縄の居酒屋で教えてもらったレシピ。カツオだしはめんどうだから、削り節をくわえた。　ニンニクの風味が効いて、人参を大量に食べるレシピではイチオシ。 ▽材料（2食分）・ニンジン　1〜2本・ニンニク　1かけ・シーチキン　1缶・削...

▽材料（２食）・ほうれん草 1/2把・ジャガイモ　中１個・プレーンヨーグルト　１カップ・にんにくのみじん切り 1/2片分・レモン汁　大さじ１・こしょう、塩 ▽作り方①ジャガイモはさいの目に切る。塩少々を加えた熱湯にジャガイオを入れ、ほぼ火が通ったら...

　レシピでは中華味の素をつかうが、鶏のだしがあるから塩で十分。 ▽材料（3人分）・胸肉 1枚・豆腐　 1丁（400g）○酒・醤油（肉の下味用） 適量○片栗粉　適量★酒・みりん・水 各大さじ2・塩　２つまみ・ごま油大さじ1 ▽作り方①胸肉はひとくち大のそぎ切り...

　ブロッコリーがあまったから、ひさびさの復習。 ▽材料（1人分）・パスタ　80グラム・ブロッコリー　１/２株・塩　小さじ１・水　１リットル・オリーブオイル　大さじ２程度 ▽作り方①鍋かフライパンで湯をわかし、適当に切ったブロッコリーと塩を入れる。...

　旬の菜の花が安い。在庫のレンコンといっしょのメニューをさがした。春のほろ苦さとレンコンのシャキシャキ感がみごと。 ▽材料（2人分）•菜の花 1袋•蓮根 小1個•豚薄切り肉（細切り）1500g•オリーブ油 小さじ２•塩・胡椒•醤油 小さじ1•みりん 小1•ごま油...

　キャベツが高いから白菜をつかった。そば粉の風味が独特。 ▽材料・そば粉 100g（１カップ）・卵 1個・水 100g・キャベツやお好みの具材 ▽作り方①そば粉、卵、水を混ぜて生地をつくる
②カットした野菜を混ぜ合わせて焼く

 レンコン入りそば粉チヂミ 薄切...